z gory prosze nie bijcie mnie za to, to nie moj pomysł, nie moj problem ; )) no wiec mam brata (przyglupa co uwaza ze silownai jest "be") kreci go takie cos co sie zwie parkour/bieganie swobodne, no i od pewnego czasu zaczal sobie biegac i to nawet intensywnie, co sprawilo ze troche miesni mu ubylo (wiadomo, niecwiczony miesien zanika), tyle [...]
witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]
Witam wszystkich forumowiczow, po 2 latach regularnych cwiczen chcialbym przedstawic moje postepy. Jest to moj 1 temat wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc jesli cos nie wypali ;] Zaczynamy... pierwsze 2 zdjecia rok 2010 lato poczatek http://imageshack.us/photo/my-images/191/apoczatek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/254/apoczatek1.jpg/ [...]
co to jest glucozamne sulfat, z chondroityna i hcl-niech kto s przetlumaczy material z e strony Kaizena: What is it? Glucosamine naturally occurs in the body, and is sodium free. It comes from sugar and amino acids and is derived from crab shell. Glucosamine has been thoroughly studied for the treatment of osteoarthritis - a painful condition in [...]
[...] wiejskie też na czysto nie idą, muszę kupować te z musem owocowym. Także tak: ustaliłem sobie 6 posiłków dziennie w godzinach 8, 11, 14, 16.30, 19, 22.30. Wiadomo jak to jest, jestem studentem i ciężko idealnie wpasować się w te godziny, zawsze doliczam do tego +/- 15 minut. Posiłek 1: 2 bułki z masłem orzechowym + pomidor lub ewentualnie [...]
Mam, nie wiem czemu, czerwony nos. Skora na nosie jest czerwona (tzn. ciemniejsza niz reszta twarzy). To wina tego że mam krosty na nosie? Bo wystarczy że lekko go np. podrapie to już przez 10-15-20 minut mam czerwony nos (cały). Co można zrobić by zniwelować ten kolor? Oprócz fluidów oczywiście, gdyż nie chcem go natłuszczać!
[...] od razu po przebudzeniu 5g+50g oraz w polowie dnia, lub na pusty zoladek przed snem 5g+50g. Calosc przez 6 tygodni. Czyli wyszloby mi akurat te 500g co mam. Dobry to jest sposob czy proponujecie jakies zmiany? No a bialko? Brac tylko przed snem? Jak, kiedy i ile tego spozywac? Mowie, ze dietke bede mial raczej z grubsza OK i nie wiem czy [...]
Witam Mam 16 lat chcę od początku zacząc swoją przygodę z siłownia.Moim celem jest Masa! W tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . Wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. Ulożyłem trening domatora : 1. Pompki płasko: 3 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
[...] mialem z nimi problemy, tzn. stwierdono nawet dyskopatie i lekarze mowili ze nie bede juz gral nigdy(pilka reczna), ale widac jak sie znaja... od 2 lat gram normalnie i jest ok, wiec problemow nie powinno byc, ale sadze, ze prawa strone mam jakby silniejsza od lewej. Zalacze moje aktualne foty plecow, rozstepy to efekt uboczny rosniecia [...]
Czolem wszystkim, 1) Trzymam diete masowa z bilansem na +700 kcal. Chyba troche przegialem, bo mnie lekko otluszcza (a myslalem, ze jestem ekto). Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (HST), to rozumiem, ze w dni treningowe dodatkowe kalorie trzeba wrzucac jak najbardziej i w dzien po raczej tez, zeby odbudowac ubytki i dostarczyc budulca. Czy tego [...]
[...] wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu jedynie brzuszki, rowerek, pompki. Nie mam na razie żadnego [...]
[...] ciezko fizycznie 8 godzin dziennie w systemie 2 zmianowym tj od 6-14 lub 14-22. Przez moje rece przezycam elementy same w sobie moze nie dosyć ciężkie ale w sumie na zmianę jest tego ponad 14 ton. Praca cały czas na nogach. Po pracy też nie siedzę ponieważ mieszkam na wsi a na wsi zawsze jest co robić. Siłki brak. Kiedyś ćwiczyłem brzuszki z [...]
[...] 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja w tygodniu - 15 II-sesja w tygodniu-10 III- sesja w tygodniu-5 Dodam jeszcze, nie nie jestem nowicjuszem, więc powinienem znieść spokojnie znieść trening 3x pod rząd. Tylko właśnie mam wątpliwości co do efektów... :) I ostatnie, 4 pytanie: Czy taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: http://img600.imageshack.us/img600/1162/2i0z.png Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 1500zł + 150zł miesięcznie Cel/problem/opis: Problemem u mnie jest trudność nabrania masy. Znaczy się nie tyle trudność co niemożliwość nabrania masy. Posiadając dietę przyrost masy był znikomy prawie żaden, praktycznie jadłem więcej [...]
Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). Wegli odpuscic nie mozna bo potrzebujemy energi do budowy [...]
[...] dietę. Dodam, że może być trudno z podciąganiem na drążku - tylko kilka razy dam rade. Jeszcze jedno - 65kg i 175cm wzrostu - powinienem przytyć czy może schudnąć? Gruby nie jestem, ale sadła troche jest :). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, to dla mnie bardzo ważne - jeżeli możesz mi pomóc - pisz śmiało! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] od 2 lat). Zaznaczę, że w przeciągu ponad 10lat schudłem w różnych etapach ok.23kg. Ogólnie rzecz biorąc wyglądam szczupło, niektórzy mówią, że nawet za bardzo. Problemem jest wystający/wypchany brzuch. Na początku myślałem, że to wzdęcia ale lekarz to wykluczył. Zresztą problem nie znika rano, po wypróżnieniu czy spacerze. Od dwóch lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] wrzucic do suplementacji booster testosteronu, w celu poprawy jakosci snu, libido, i ogolnej regeneracji - jak opisuje to producent. (pomijam fakt oczywisty jakim jest wzrost naturalnej produkcji testosteronu), ale do rzeczy - zalecane stosowanie tego suplementu (hi-tec black devil) to 4 kaps przed treningiem + 4 kaps przed snem (w [...]
[...] kiedy zacząłem poważniej trenować cały czas rośnie mi masa a wydaje mi się, że jem podobne ilości co wcześniej, a na pewno zdrowiej. 3 tygodnie temu ważyłem 65-66kg, a teraz jest coś koło 68 :/. Chciałbym zatrzymać wagę na 70 albo już teraz, ale nie kosztem mięśni. Na siłowni robię trening na wytrzymałość i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
